unoszenie sztangi

[...] sztanga W PODCHWYCIE WĄSKM 4 SERIE SKŁONÓW NA DZIEN DOBRY biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE Z CHANTLEM OPARTYM O KOLANO - SŁUPNICA NADGARSTKA ------3------ niedziela barki 3 serie wyciskanie zza/z przed głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę

[...] W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 Szrugsy 4x10 ławeczka rzymska 4x10 Środa- barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Czwartek- triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10 prostowanie [...]

Myślicie, że takie coś będzie dobre? Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp. 1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15 1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch 2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. hantle siedząc o kolano 3s BARKI + Nogi 1. wyciskanie zza karku 4s 2. arnoldki 3s 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. hack-przysiady 3s 3. nożyce 3s 4. martwy na [...]

[...] ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te cwiczenia!! Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany żeby odciążyć nadgarstki) Nogi wiadomo

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

Ok.Zaczne to ATC tylko niewiem jakie cwiczenia mam robic...Czy moglbys mi doradzic jakie cwiczenia mam robic??i po ile seri i po ile powtorzen??bo przeczytalem ten temat z ATC to niezabardzo rozumiem...Z gory dzieki ! Juz wiem jak bede robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to [...]

brzuch: -Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / OK -Spięcia tułowia w leżeniu / OK czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia / OK -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK -pompki znogami wyzej od reszty [...]

Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]

1) wyciskanie hantli, sztangi,zółnierskie główne aktony zaangażowane przedni i boczny 2) unoszenie bokiem hantli boczny akton 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia tylni akton Oczywiści to ogólny zarys im poziom wytrenowania jest wyższy tym mozesz bardziej urozmaicać trening barków ,ćwiczeń jest szeroka gama Na początek wystarcza po jednym [...]

[...] ze sztanga 3x12-15 -/to usune, ale nie wiem czy czegos jeszcze nie trzeba by bylo dodac/ wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12-15 ------------- BRZUCH wspięcia 3x15-25 unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25 Dzień 4 ------------- BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12-10-8-8 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 wznosy [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

[...] 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch [...]

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano [...]

[...] warianty treningu obwodowego. Wybierz sobie: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie [...]

[...] nóg na maszynie 10x8x8x6 ---------------------------- wyciskanie zza głosy siedząć 10x8x8x6 25,30,35,40kg wyciskanie do czubka nosa stojąc 10x8x8x6 25,30,35,40kg unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x8x8x6 10,15,20,25kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6 20,25,30,35kg ---------------------------- brzuszki na ławce głową w [...]

[...] 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzień 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Dzień 6 i 7 wolny Spróbuj ten plan i zobacz jak powinien on wyglądać jest już [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 [...]

[...] c. --------------------------------- Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 serie 12,10,8,8 prog podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,8 prog unoszenie hantli na boki 4x stały c. szrugsy 3x15 stały c. Nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 10 powt uginanie w lezeniu 3x stały 10 powt Przysiady sztanga z przodu 4 [...]